co po treningu

Aeroby rób ze 3x w tygodniu, najlepiej po treningu na siłowni. Odpuść, odpocznij te niecałe 2tyg by potem wejść na "pełnej":) Okej. Aeroby, zależy jakie, jak np bieganie to z 25minut biegaj. Biegasz spokojnym tempem,. Bieganie będę miał zafundowane w sumie niedługo bo wczoraj zaczęliśmy pierwszy trening 3 serie po 8 min na hali tzw 'stacji'. W [...]

tylko teraz pytanie jak to brać ? Bo na opakowaniu jest napisane że po treningu a dni nt rano ale że zawsze raz dziennie? Wydaje mi sie to troszkę mało ? Pozatym jak mam to połączyc z cm3? rano cm3 3 kap. po treningu lub po południu w dnie nt 6 kap kretki z polsportu???co takiego może być?

[...] - Marchewka : 1/0,2/5.1 - chleb razowy z serem Czwarty posiłek : mama da rade :D Piaty posiłek : - w dni treningowe ryż 100g parboiled - tuńczyk co 3 dni - postaram się o rybkę MOŻESZ ZROBIĆ JAJECZNICĘ LUB PASTE SEROWO JAJECZNĄ I DAĆ! WARZYWA Szósty posiłek : - po treningu : -ZIEMNIAKI JAKIEŚ MIESO LUB CHUDA RYBA TERAZ GRA W MIARĘ

[...] JAJECZNĄ I DAĆ! WARZYWA - tutaj się pobawie warzywa jajecznicę itp :) Narazie nie wliczam bo cos dużo mi powychodziło :) Suma: 35b 2t 77ww = 474 kcal Szósty posiłek : - po treningu : - Mintaj 100g - 17/1/0 73 kcal - Ziemniaki 100g - 1/0/14 65 kcal Suma : 48b 12 t 44ww = 475 kcal Zastępczy na szósty posiłek : - Serek twarogowy chudy 150g 30/1/5 [...]

[...] JAJECZNĄ I DAĆ! WARZYWA - tutaj się pobawie warzywa jajecznicę itp :) Narazie nie wliczam bo cos dużo mi powychodziło :) Suma: 35b 2t 77ww = 474 kcal Szósty posiłek : - po treningu : - Mintaj 100g - 17/1/0 73 kcal - Ziemniaki 100g - 1/0/14 65 kcal Suma : 48b 12 t 44ww = 475 kcal Zastępczy na szósty posiłek : - Serek twarogowy chudy 150g 30/1/5 [...]

Tzn po treningu jadam makaron tak jakoś 50g starczy czy coś innego dodać :)? Największym problemem jest 1 posiłek to ponad 800 kcal zmniejszyć ilość owsianki do 50g ? Jeszcze dużo zostało do zmniejszania a ja już nie mam pomysłów :) Chyba bd musiał coś wywalić albo usunąć z dietki i co np: 3-4 dni robić zamienniki w niektórych posiłkach :)? [...]

Przepraszam makaron dwujajeczny to błąd tam będzie makaron durum a tam się mieśći ponieważ chodzi o regeneracje po treningu (wysoki IG) a tunczyk jest co 3 dni. Jeżeli zbyt dużo dałem makaronu mogę to zmienić. Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-01-01 19:36:53

Witam 1. i 2. Nie napisałem że ovo po treningu jest kiepawe - tylko jest to nie najlepszy wybór (bierzesz jeszcze w tym czasie inne suplementy a do ovopolu chcesz dodać cos dla smaku -co może upośledzić wchłanianie niektórych substancji). Jeśli dasz radę samo ovo z wodą - ok. 3. Dobrze jest wypić białko zaraz po treningu - Hosse dobrze mówił. [...]

plan FBW robiłem, ale po treningu nie czułem zbytniego osłabienia (szczególnie ostatnie trenigni, zwiększałem ciężar i liczbe powtórzeń) To co myślicie o FBW. Czy może dodać jeszcze jeden zestaw do FBW i ćwiczyć przez miesiąc jeszcze a potem przejść na splita?

- Co podoba wam sie w Real Gains? za***iste proporcje bialka/ww/tluszcze odpowiednio 62g/87g/6g imo po treningu super sprawa równiez inulina(specjalny błonnik roślinny, który ułatwia trawienie b/ww/t),olej lniany,olej mct,wiecej zdrowych tluszczy i mniej cukrów to duzy + tego produktu gdy ktoś nie ma czasu na posilek przed czy po [...]

CO do treningu to jak najbardziej jestem za. Bieganie zdecydowanie po treningu, z wiadomych przyczyn. Między treningami minimum 1 dzień przerwy. tyle

[...] z wybranego przez nas źródła. GABA a kulturystyka Ze względu na swoje właściwości kwas GABA wydaje się być ciekawym suplementem stosowanym przed treningiem jak i po treningu w fazie snu i regeneracji. Substancja ta ma korzystny wpływ na sen, a jak wiadomo dobry sen jest podstawą regeneracji organizmu po ciężkim wysiłku fizycznym. [...]

[...] ciut dodać kosztem np tłuszczy lub węglowodanów tłuszczu daj na start niecały 1g na kg czyli około 80g a reszte dobij węglowodanami, im więcej złożonych tym lepiej :-) Co do treningu i aerobów. To zrób split 4x week, nogi solo, plecy solo, barki z tricepsem, i klata z bicepsem. +brzuch ze 2xweek do tego na start 3x30min aero i dodawaj np t1- [...]

BCAA w dnt zbedne co do carbo podczas treningu - ogolnie zwolennikiem carbo nie jestem, a 100g to sporo daj gajnera jesli juz razem z porcja kreatyny odrazu po treningu, potem posilek po treningowy Zmieniony przez - giecik w dniu 2011-01-08 17:01:39

Ja chcialem zrobic tak, ze bialko ustawie 1,8 (bo jestem na tesciu), tluszczu dam 3x wiecej, a po 1-2 tyg dodam 80% wartosci bialka w postaci weglowodanow, glownie po treningu, lub przed i po. Narazie kminie jak tu 450+ gramow tlusZczu jesc, jakos na 4 posilki. Dzia dopiero pierwszy,dzien, rano polecialo o 5 wpc z tluszczem i chodze dalej syty [...]

Mamy więc już pierwszy czynnik, który w znacznym stopniu może powodować słabsze wyniki na treningu, a w zasadzie gorsze samopoczucie. Niestety diety kateringowe z reguły są słabe w dobór odpowiedniej ilości składników odżywczych dla osoby aktywnej fizycznie, której zależy na kształtowaniu sylwetki. Chyba, że masz jakąś mega dietę, za którą płacisz [...]

[...] 2 (11:00) serek wiejski z chlebem pełnoziarnistym Posiłek 3 (14:30) pierś kurczaka z ryżem i oliwą z oliwek Posiłek 4 (17:30) pierś kurczaka z chlebem pełnoziarnistym Po treningu (19:50) - carbo 40g Posiłek 5 (20:15) tuńczyk w wodzie, z chlebem pełnoziarnistym - właśnie jem Posiłek 6 (~22:00) twaróg chudy z oliwą z oliwek I do tego hektolitry [...]

[...] to jest najlatwiej przyrzadzic, mieso jest u mnie moze 2 razy w tygodniu na obiad wiec troche cienko, jajka ale z zoltkami bo co z nimi mialbym robic choc wiem ze sa tluste) - po treningu. Staram sie jesc czesto, odpowiednia ilosc wegli, bialka(ale tu jest mi bardzo ciezko bo jakie bialko mam spozywac w szkole aby utrzymac odpowiedni jego poziom)

sorry , 200g mialo byc , zle przepisalem , chinska mieszanka to takie warzywa mrożone po chinsku :] btw 0.9/0.2/4.6/24kcal . a co do węgla po treningu to jest w gainerku ... mam jeszcze kilogram tego badziewia wiec musze skonczyc , pozniej zamienie te wegle na jakies zdrowsze oczywiscie... planuje tez dodac makrele gdzie , z/w na niedobór wit d w [...]

OK płatki i chleb zamianię. A co do węgli to 1g/kg masy ciała dziennie tak? NIE NIE NIE - 1G PO TRENINGU Jakie produkty najlepiej spożywać aby dostarczyć węgle do organizmu? RYż brązowy,basmati,makaron razowy,kasze PS. moje zapotrzebowanie to 3000kcal a mi wyszło z tej diety ok. 2600kcal...